10 REMEDIOS CASEROS PARA REDUCIR EL COLESTEROL

1- AUMENTE SUS NIVELES DE MAGNESIO

Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen: crecimiento verde, trigo en grano, grano entero, almendras, anacardos, melaza, levadura de cerveza, trigo sarraceno, nueces de Brasil, nueces dulces, avellanas, cacahuetes, trigo en grano, mijo, nueces, nueces inglesas, centeno, tofu chocolate negro.

Muchas plantas silvestres también tienen un alto contenido de magnesio, como la raíz de bardana , el diente de león , la pamplina y la ortiga . Puede ser difícil para las personas obtener suficiente magnesio a través de la dieta, por lo que la aplicación tópica de aceite de magnesio también puede ser útil.

2- OBTENGA MÁS VITAMINA C

Como antioxidante, la vitamina C ayuda a reducir la inflamación. Un estudio de 2008 mostró una disminución significativa en las concentraciones séricas de colesterol LDL y triglicéridos con la suplementación de al menos 500 mg / día de vitamina C. Algunas buenas fuentes de vitamina C incluyen:

  • frutas cítricas como naranjas, toronjas, limones y limas
  • kiwi
  • papaya
  • fresas
  • piña
  • Cantalupo
  • pimientos dulces – verdes o rojos
  • verduras crucíferas como repollo, coliflor, brócoli y col rizada
  • patatas dulces

3- BEBER UN POCO DE TÉ VERDE

Parece ser que la catequina, un segmento importante del té verde, disminuye las lipoproteínas oxidadas (dañadas) de bajo espesor. En un estudio de 2007, los voluntarios consumieron el equivalente a 6 a 7 tazas de té verde al día y experimentaron un cambio significativo en la concentración plasmática de LDL.

4- COMER AVENA

Como señalan los anuncios publicitarios de las marcas populares de cereales, la fibra soluble en la avena ayuda a reducir los niveles de colesterol total y LDL. Continúe y disfrute de un buen tazón de avena (déjelo en remojo durante la noche para cocinar rápidamente por la mañana y facilitar la digestión).

5- COME ARÁNDANOS

Un estudio reciente presumía que “el consumo de arándanos mejora intensamente la capacidad vascular en los hombres sanos de una manera dependiente del tiempo y de la dosis”. Los arándanos son ricos en vitaminas, que reducen la inflamación.

6- COME UNA MANZANA AL DÍA

A mi abuela Catherine siempre le encantaba decir, “una manzana al día mantiene alejado al médico”. Resulta que probablemente tenía razón. Un estudio de 2011 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Florida encontró que las mujeres mayores que comían manzanas todos los días.

Redujeron los niveles de colesterol LDL en un 23% en seis meses y aumentaron los niveles de colesterol HDL en un 4%. Las mujeres que comieron manzanas también perdieron un promedio de 3.3 libras.

7- DISFRUTE DE UN POCO DE AJO

Un estudio publicado en enero de 2012 analizó 26 ensayos clínicos y encontró que el ajo era más eficaz que un placebo para reducir los niveles de colesterol, específicamente los niveles de colesterol total y triglicéridos. El ajo no pareció tener un efecto significativo sobre el HDL y el LDL.

El ajo también es antiviral, antibacteriano y antifúngico, y puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función hepática. El ajo fresco tiene más fuerza que el cocido.

8- PONTE UN POCO LOCO

Las nueces, como el aceite de pescado, también son ricas en ácidos grasos omega-3. Las nueces también son ricas en magnesio. En una nota no relacionada, ser un poco tonto para reducir el estrés también es muy bueno para reducir la inflamación y mejorar la salud en general.

9- EJERCICIOS

Aunque el ejercicio es muy bueno por muchas razones, promueve la circulación y fortalece el cuerpo, no es una fórmula mágica cuando se trata de colesterol. Cleveland Clinic afirma que “el ejercicio tiene el mayor efecto sobre los triglicéridos (los reduce) y el HDL, el colesterol bueno (lo aumenta).

El ejercicio no tiene mucho impacto en el LDL a menos que se combine con cambios en la dieta y pérdida de peso “. Comience lentamente y aumente gradualmente sus niveles de actividad.

10- CONSIGUE UN GATO

Investigadores de la Universidad de Minnesota estudiaron a más de 400 personas durante 10 años y encontraron que los dueños de gatos redujeron su riesgo de ataque cardíaco en un 30%.

Por supuesto, este consejo probablemente no sería útil si odias a los gatos como mi suegro. Esto puede estar relacionado con la capacidad de un gato para ronronear.

El tipo de frecuencias que se encuentran en el ronroneo del gato son buenas para curar lesiones de músculos, tendones y ligamentos, así como para fortalecer y tonificar los músculos.

Son buenos para cualquier tipo de lesión articular, cicatrización de heridas, reducción de infecciones e hinchazón, alivio del dolor y alivio de la enfermedad pulmonar crónica “.

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